跳绳

一名在跳绳的妇人

跳绳是一种运动方式，玩法是一个或多个人同时跳一条绳，让绳子在他们的脚下和头顶经过。至少要一个人转动绳子并跳绳，或三个人以上一起跳绳，由其中两个转动绳子，另外一个以上的人在中间跳绳。有时后者会跳两条正在转动的绳子，这种跳绳方式要难得多。

在跳绳的游戏中，参与者会一直跳下去直到疲累或出错为止。有人会独自跳绳来做运动，也有人会一边跳绳一边做出不同的花式跳绳，而已知的花式跳绳至少有1000种以上。

比赛

跳绳是全世界很多地方都会举行的一种比赛项目，运动员会进行个人或团队式的跳绳比赛。在自由风格的跳绳比赛中，跳绳者须在限定的时间内示范一系列的跳绳动作；在很多这类比赛中通常跳绳者都需要随著音乐进行各跳绳动作。在速度跳的比赛中，运动员须在特定的时间内成功完成指定的动作（单车步）。例如，现在的世界纪录是在30秒内成功完成113次单车步（即226次跳跃），这是在2018年8月由中国运动员岑小林所创下的纪录。比利时、加拿大、德国、英国、匈牙利、中国大陆、香港、日本、美国均曾获得奖章。现时男子个人花式跳绳世界第一为香港的刘盼晞。2006年的世界跳绳锦标赛于7月中旬在加拿大多伦多举行。第10届世界跳绳锦标赛于7月中旬在香港举行，第11届世界跳绳锦标赛将于2016年7月在瑞典举行。第4届的亚洲跳绳锦标赛于2007年2月9日在印度新德里举行。跳绳的表演亦时常在节日中和慈善活动时上演。

尽管很多人相信跳绳是一个简单而有趣的活动，但亦有人将之视为一种运动。认真的跳绳运动员年复一年地严格练习。跳绳需要很好的体质、持久力、专注力及耐心。

在美国，其主要的跳绳组织是美国跳绳会（USA Jump Rope；USAJR）。美国跳绳会在全国有上百个跳绳队伍。这些队伍在高级中学作业或参加运动比赛，并时常出席一些年度训练营。美国跳绳会有一个明星队伍在全国及全世界四处旅游，分享有关跳绳的知识及宣传此种运动。

正确的跳绳方法

1. 跳绳方法是用前脚掌起跳和落地，切记不可用全脚或脚跟落地，以免脑部受到震荡，当跃起在空中时，不要极度弯曲身体，而成为自然弯曲的姿势。跳时，呼吸要自然有节奏。
2. 握绳的方法两手分别握住绳两端的把手，通常情况下以一脚踩住绳子中间，两臂屈肘将小臂抬平，绳子被拉直即为适合的长度。
3. 摇绳的方法向前摇时，大臂靠近身体两侧，肘稍外展，上臂近似水平，用手腕发力作外展内旋运动，使两手在体侧做画圆动作，每甩一次，绳子从地经身后向上向下，回旋一周，绳子转动的速度和手甩绳的速度成正比，甩动越快，绳子回旋越快。
4. 停绳的方法:向前甩时，一脚伸出，前脚掌离地，脚跟着地使绳停在脚掌下；向后甩时，则一脚后出，脚跟离地，脚掌着地，使绳停在脚底。

世界纪录

• 2006年10月12日，50,000名跳绳者（大部分为小学的学生和老师）在荷兰的335所学校中一起跳了30秒。有关的影片、图片及网上文章可在这里 （页面存档备份，存于互联网档案馆）找到。
• 2006年5月24日，在英国及北爱尔兰岛创造了最大的跳绳活动参与人数纪录。这次共有7,632名儿童在整个国家的85个不同地方一起持续跳绳三分钟。此纪录已纳入金氏世界纪录大全中。
• 2016年7月9日，在广州花都举办的全国跳绳大赛上，中国小学生岑小林以30秒222下的成绩，刷新了自己去年在世界学生跳绳锦标赛中创下的30秒跳220下吉尼斯世界纪录。
• 2017年，日本奈良学院设计制造的企鹅机器人Jumpen一分钟内跳绳达106次。

竞赛项目

个人赛

• 30秒速度赛 (30 Sec. Speed 跑步跳（单车步） - 双脚交互跳 场地 4 x 4 米)
• 3分钟耐力赛 (3 Min. Speed 跑步跳（单车步） - 双脚交互跳 场地 4 x 4 米)
• 3重跳耐力赛 (Triple under 三重跳 - 选手跳起后绳经过脚下三回，计一次，不得中断，场地 4 x 4 米)
• 花式赛 (Freestyle 选手于45~75秒内于12X12米场地内，可配合音乐，表演跳绳技巧，不得使用其他道具，依照表演内容难易度及创意度评分)

团体赛

• 单人绳速度接力 (Single rope Speed Relay - 个人绳跑步跳（单车步） - 四名选手，每次一人跳，每人跳30秒，于裁判指令下达时换人，场地 5X5M)
• 四人交互绳速度接力 (Double Dutch Speed Relay - 交互绳跑步跳（单车步） - 四名选手，两人摇绳，其馀两人轮流跳，每人45秒，于裁判指令下达时换人跳，场地 5X5M)
• 二人单人绳花式 (Single rope pairs Freestyle - 二人个人绳花式赛 - 两名选手，时间 45~75 秒，场地 12X12米)
• 四人单人绳花式 (Single rope team Freestyle - 四人个人绳花式赛 - 四名选手，时间 45~75 秒，场地 12X12米)
• 三人交互绳花式（Double dutch freestyle - 三人交互绳花式赛，三名选手，时间45-75秒，场地 12×12米）
• 四人交互绳花式（Double dutch pairs Freestyle - 四人交互绳花式赛，四名选手，时间45-75秒，场地12×12米）

团体表演赛

• 团体表演赛 4~12名选手，时间8~12分钟，场地12X12米，可融入各种项目，以表演的观赏性为主。

分组

年龄

主要分为两大组

• 15岁或以下组
• 16岁或以上组

性别

• 男性组 (Male)
• 女性组 (Female)
• 混合组 (Mixed) 团体赛适用

运动

跳绳这种活动并非只适合比赛或消遣，如同慢跑或踏自行车等也是有助于循环系统运作的运动。同时，跳绳可避免跑步产生的膝盖损伤，因为每一下跳跃及踏在地面所产生的力量可分散于双腿。跳绳亦可用来训练手臂及双肩。由于跳绳有这么多好处，因此它成为很多运动员，尤其是拳击手及摔跤手常做的运动。此外，跳绳可以是个人运动，亦可以是团体运动，而学习正确的跳绳方法比其他运动项目还容易。因此，跳绳是适合大部份年龄层民众进行的活动。

跳绳技巧

在跳绳的时候，一些技巧需要注意：

• 基础跳绳：这是双脚稍微分开并同时跳跃避开绳子的方式，初学者应先精通此技巧。
• 交互跳绳：这种跳绳风格是指用双脚交互跳跃避开绳子的跳绳方式。这种技巧在每分钟跳绳的次数是上面基础技巧的两倍。
• 纵横交错：这种方式与基础跳绳相似，唯一不同的是在跳跃时左手置于身体的右边而右手则置于身体的左边。
• 双摇跳：在跳双摇跳时，跳绳者需比一般的跳绳方式的跳跃高度跳得稍高一点点，让绳子两次在脚下经过，一些跳绳高手更可让绳子在脚下经过三次。事实上在跳绳比赛中，三次、四次和甚至五次并不罕见。在美国的跳绳比赛中，年龄大于15岁的男性须有能力做200次以上的三摇跳。
• 联合跳跃：这是由两种或以上不同的跳绳技巧联合为一个花式的跳绳花式。
• 交叉握腿跳：腿下X是一个复杂的花式，跳绳者需将左手置于右脚下，右手置于左脚下。
• 其他：跳绳还有很多其他不同的花式，例如：“滑雪跳”就是指把双腿保持紧紧贴在一起，然后不断左右跳动；“并脚前后跳”是指把双腿保持紧紧贴在一起，然后不断前后跳动；“剪刀脚跳”是指把双脚不断前后交替地跳动；“分腿弹跳”是指不断把双脚分开合上跳动；而“肯肯跳”是指把膝盖提高，作单脚跳。

花式团体跳绳动作

花式团体跳绳动作繁多如下：

• 十字打点：为花式团体跳绳的花式动作之一，又简称十打，由五个人两条长跳绳所组成的一个动作。首先四人站成十字的形状，两人两人摇一条绳十字交叠，这样形状的绳叫做十字绳，成形后第五人跳跃进入十字绳中央，其中一条跳绳的两人慢慢向另一条绳之摇绳者逼近，摇至其前时让其跳过绳子，然后再向另一方的摇绳者逼近，一样至其前始之跳过，接著是跳过绳子的两位持绳者，向原本移动的两位摇绳者来回逼近一样各跳一次，最后绳子会回到十字的形状，而中间的跳绳者移动的方向会和跳绳移动的方向成反方向，当绳子逼近第三位摇绳者时，跳绳者会出绳一段时间两拍，在进绳继续完成动作，跳绳者会和绳子同时间回到十字交点，这样一系列过程下来的动作就叫做十字打点。

参考来源

• Peter Skolnik. Rope. Workman Publishing Company. 1975. ISBN 978-0-911104-47-9. 
• Elizabeth Loredo and Martha Cooper. The Jump Rope Book. Workman Publishing Company. 1996. ISBN 978-0-7611-0448-3. 

外部链接

• 中国香港跳绳体育联会 （页面存档备份，存于互联网档案馆）
• 香港花式跳绳学社
• 香港专业技术跳绳训练社
• 香港花式跳绳会 （页面存档备份，存于互联网档案馆）
• 香港专业花式跳绳学校 （页面存档备份，存于互联网档案馆）
• 香港Skipper'Z跳绳者网页
• 香港绳飞扬有限公司 （页面存档备份，存于互联网档案馆）
• 美国跳绳网页 （页面存档备份，存于互联网档案馆）
• 国际跳绳联盟网页 （页面存档备份，存于互联网档案馆）
• 欧洲跳绳组织网页 （页面存档备份，存于互联网档案馆）
• 亚洲跳绳联盟官方网页
• 印度跳绳联盟
• 跳绳影片 （页面存档备份，存于互联网档案馆）
• Skipping.us
• 英国跳绳协会
• 十字打点示范影片 （页面存档备份，存于互联网档案馆）