溜溜球型節食

溜溜球型節食（Yo-yo dieting ）或溜溜球效應，也被稱為體重循環，指節食後變瘦，然後反彈，又開始節食變瘦，又反彈，對身體傷害大的減肥方式，容易造成女性不孕。「溜溜球節食」是凱利D.布勞內爾在耶魯大學時創造的。其參照是一種周期性上下運動的一個溜溜球。在這個過程中，最初是減肥者在追求減肥上的成功，但成功無法長期保持，並開始重新獲得重量，最後減肥者，失去的肥胖回來了。周期重新開始。

引起溜溜球節食的原因各有不同，但通常包括從低熱量飲食着手，最初是很太極端的。起初，減肥者可能會有暫時的得意洋洋，一想到他們節食後的成功就充滿驕傲。然而，隨着時間的推移，通過這種極端的飲食限制，會造成抑鬱症或疲勞等等影響，使這種飲食難以維持。最終，節食者回復到舊的飲食習慣，因為沒有通過限制飲食減肥，所以現在又多了情緒的影響，導致許多人比節食前吃得更多，使他們迅速恢復體重。

這種飲食是極端的食物匱乏，而不是良好的飲食和運動技術。其結果，減肥者可能會遇到肌肉和身體脂肪的共同損失，帶來初始的體重損失。周期性的節食後，減肥者可能體驗到身體的飢餓反應，導致體重迅速增加，但只有脂肪。這是一個循環改變身體的脂肪對肌肉的比例（健康的一個重要的因素）。在對老鼠的一項研究中顯示，溜溜球節食更有效地增加體重。

溜球節食可以有極端的情緒和身體的後果，因為有人有快速減肥的壓力。失去體重的瞬間滿足感，最後被舊的飲食習慣重新導致體重增加而增添情緒困擾。

相關相目

• 復胖男女